Tendencias en Belleza

Face Pilates: cómo es la técnica para ejercitar los músculos de la cara

Puede ayudar a suavizar las líneas finas de expresión y a tonificar la piel a través de rutinas de estiramiento facial muy sencillas.

Los años pasan muy rápido y dónde más se evidencia, es en la piel de la cara. Los que se sienten más afectados por este proceso natural muchas veces recurren a comprar cremas antiage que suelen ser muy caras y no todas dan el resultado que prometen.

Una nueva técnica surgió para hacerle frente, de forma natural, a las arrugas faciales. Face Pilates puede tonificar y suavizar la piel floja sin cirugía ni tratamientos invasivos.

La tendencia se centra en cinco puntos claves que suelen ser los de mayor preocupación: cachetescuellopapadacontorno de ojos y frente. Esta actividad trabaja en profundidad los músculos faciales centrales y los más superficiales.

“Al tonificar esta zona regularmente, comenzaremos a reducir notablemente las líneas finas de expresión”, contó a Daily Mail Carme Farré, la maestra de pilates y creadora de Face Pilates.

La mujer londinense de 47 años reveló que es importante fusionar los ejercicios con la rutina de belleza: limpiar previamente la piel de impurezas y luego aplicar una crema para hidratarla. Una vez lista esta primera etapa hay que trabajar los ejercicios que ella recomienda, y al finalizar aplicar un aceite vegetal y luego masajear.

“Para el masaje recomiendo usar un ´Gua Sha´ o ´Face Roller´ -rodillo que tonifica y relaja – porque ayuda a aumentar la circulación sanguínea y a mejorar los resultados para lucir una apariencia más juvenil”, reveló Carme. Además, agregó: “Esta técnica puede hacerse en la casa, en el auto o transporte público, y solo hacen falta diez minutos al día para comenzar a ver los resultados”.

1. Estiramiento facial interior

Tonifica el cuello, cachetes y papada (Foto: @facetoned)
Tonifica el cuello, cachetes y papada (Foto: @facetoned)

Método: estirar el cuello hacia arriba, levantar la pera sosteniendo las clavículas con las dos manos y tirando suavemente hacia abajo. Ahora levar la pera hacia adelante y ligeramente hacia arriba para sostener el labio superior con los dientes inferiores. Por último, levantar las comisuras de la boca como si estuviera sonriendo. Mantener esta posicion por ocho segundos y luego relajar.

2. Triángulo tonificado

Reafirma los cachetes y párpados inferiores (Foto: @facetoned)
Reafirma los cachetes y párpados inferiores (Foto: @facetoned)

Método: alargar el cuello, colocar los dos dedos índices al lado de la sien y estirar suavemente. Manteniendo esta postura hay que entrecerrar los ojos y relajarse mientras se pulsa el párpado inferior. Realizar este ejercicio ocho veces seguidas.

3. Frente más suave

Ideal para suavizar las líneas de expresión (Foto: @facetoned)
Ideal para suavizar las líneas de expresión (Foto: @facetoned)

Método: colocar los dos dedos índices por encima de las cejas y mantenerlos firmes en el lugar. Estirar la frente hacia arriba y luego para abajo por ocho veces consecutivas. Relajar.

4. Elevación final

Eficaz en el cuello y los labios (Foto: @facetoned)
Eficaz en el cuello y los labios (Foto: @facetoned)

Método: estirar el cuello colocando la punta de la lengua entre el labio superior y los dientes, presionando de forma suave uno contra el otro. A continuación, mover la punta de la lengua primero para la derecha, después abajo, luego izquierda y al finalizar hacia arriba. Repetir por cuatro veces y cambiar de dirección.

https://tn.com.ar/salud/fitness/face-pilates-como-es-la-tecnica-para-ejercitar-los-musculos-de-la-cara_1009404

Fitness Facial, el complemento perfecto a los tratamientos dermocosméticos

Hoy os queremos presentar a Carme Farre, paciente y colaboradora de Beautyderm. Carme está afincada en Londres donde tiene un estudio de Pilates y Fitness Facial en el exclusivo barrio de Notting Hill.

El Fitness Facial creado por Eva Fraser hace más de 30 años, es un método de ejercicio facial cuyo objetivo es la tonificación natural de los más de 50 músculos faciales que tenemos, a través de una combinación de ejercicios que los estimulan y activan. Gracias a ellos conseguimos preservar la tonicidad y la elasticidad de esta zona del cuerpo que ha estado siempre olvidada en los ejercicios habituales de entrenamiento. Gracias a los ejercicios que nos enseña Carme podremos tener una apariencia joven y fresca.

El Fitness facial se puede realizar a cualquier edad y es el complemento perfecto a cualquier tratamiento de dermocosmética, porque al realizarlo de manera constante logra que los tejidos se conserven y regeneren más rápidamente prolongando los resultados de dichos tratamientos.

La semana del 24 de Octubre tendremos a Carme en nuestro centro haciendo una demostración de Fitness Facial. Si quieres asistir a la demostración sólo tienes que decírnoslo para guardarte plaza.

Si estás interesada en conocer a Carme y sus ejercicios faciales para prevenir el paso del tiempo, sólo tienes que decírnoslo para guardarte sitio.

Equipo Beautyderm

http://beautyderm.es/2016/10/07/fitness-facial-o-microgimnasia-facial/

Comer para proteger la piel: Grasas Omega-3 y Colágeno – Parte 2-

Todos queremos tener un rostro suave e hidratado, un brillo saludable y sin manchas ni granos, ¿verdad? Así que aquí hay dos reglas clave que todos debemos seguir:

COMER GRASAS DE OMEGA-3

Cada célula de nuestro cuerpo, incluyendo las células de la piel, tiene una pared celular compuesta de dos capas de grasa llamada la bicapa fosfolípida. Esta pared celular incorpora las grasas de la dieta y es una razón importante detrás de la apariencia de la piel rellena y saludable. Cualquiera que sea la grasa que comamos va a estar en esta importante membrana y por lo tanto es importante elegir sus grasas sabiamente – no sólo porque queremos que esta membrana sea lo más fluida y flexible posible (piense en el flujo de nutrientes que entran y salen), sino también porque queremos lucir saludables y radiantes. Una de las grasas más importantes que debemos comer regularmente es el omega-3. Esta grasa antiinflamatoria se encuentra en pescados grasos (salmón salvaje, caballa, sardinas, anchoas, trucha, atún), nueces, semillas de lino, semillas de calabaza, semillas de chía y semillas de cáñamo. También se pueden encontrar en los huevos orgánicos de granja y en la carne de res alimentada con pasto. Se ha demostrado que los altos niveles de omega-3 engrosan la piel, además de reducir la inflamación, las manchas y las imperfecciones.

Come pescado graso 2-3 veces por semana y una porción de omega 3 nueces y semillas todos los días.

AUMENTAR LOS NIVELES DE COLÁGENO

El colágeno da estructura a los tejidos de la piel pero, a medida que envejecemos, se descompone, por lo que se forman arrugas. La mala nutrición, los cambios hormonales, el estrés y la contaminación pueden disminuir la producción de colágeno, por lo que es aún más importante tener una dieta óptima. La mejor fuente de colágeno es la proteína de carne o pollo alimentada orgánicamente con pasto. Los caldos de hueso son también una fuente particularmente buena de colágeno y se pueden preparar fácilmente en casa. Otras maneras de aumentar los niveles de colágeno son el ginseng, el aloe vera y comer alimentos ricos en vitamina C (pimienta, brócoli, kiwi, tomates, cítricos) y vitamina A (pescado graso, hígado, queso, verduras de hoja verde y frutas y verduras anaranjadas y amarillas).

mantener el equilibrio hormonal

¿Cómo puedes mantener el equilibrio hormonal? Hígado, intestinos sanos y fitoestrógenos – Parte 2 –

Nuestro segundo blog sobre hormonas equilibradas escrito por Noonie Zand Goodarzi para que entendamos lo que podemos hacer.

Cuida tu hígado

El hígado es el caballo de batalla del cuerpo – tiene más de doscientas funciones vitales y una de ellas es la eliminación de hormonas de la sangre. Es el hígado el que desintoxica o descompone el estrógeno para que pueda ser eliminado del cuerpo. También convierte a los estrógenos más dañinos en buenos metabolitos de estrógeno. La eliminación de estrógenos es de importancia crítica, ya que los estrógenos que no son metabolizados y eliminados adecuadamente por el hígado permanecen en el cuerpo y se vuelven tóxicos.

Un hígado que no funciona bien puede llevar a un sistema lento, baja energía y a mantener el peso.

Para cuidar ell hígado:

  • Evita los productos químicos tanto como sea posible, especialmente los llamados xeno-estrógenos (especialmente los parabenos, supratos y BPA) que imitan el efecto del estrógeno en el cuerpo y que se pueden encontrar en: pesticidas, detergentes, productos de belleza, champús, toallitas y jabones antibacterianos, plásticos, películas adhesivas, agua del grifo no filtrada, humos de tráfico, alimentos enlatados e incluso hasta los recibos de los productos. La carne y los productos lácteos no orgánicos también contienen rastros de hormonas y antibióticos utilizados en la agricultura.
  • Aumentar la ingesta de fibra, como avena, semillas de lino, frutas y verduras, granos integrales, nueces y semillas, que se une al estrógeno y ayuda a eliminarlo del cuerpo.
  • Come muchas verduras amargas (rúcula, endibia, berros), remolacha, alcachofas y rábanos. Todos estos estimulan el flujo de bilis y la eliminación de toxinas.
  • Aumentar la ingesta de cebollas, puerros, ajos y verduras crucíferas como brócoli, coliflor, coles de brócoli, coles de col rizada y coles de Bruselas que ayudan en los procesos de desintoxicación. Las verduras crucíferas son un medio particularmente poderoso para desintoxicar las hormonas del cuerpo.
  • Reducir el consumo de alcohol. El alcohol es tan tóxico que el hígado siempre dará prioridad a deshacerse de él antes que a cualquier otra cosa… y eso incluye metabolizar el exceso de estrógeno.

Fortalecer la digestión

No sólo somos lo que comemos, sino también lo que digerimos y absorbemos, por lo que si no estamos absorbiendo nutrientes, no hay ninguna diferencia en la salud de nuestra alimentación. Necesitamos tener suficiente ácido estomacal para descomponer los nutrientes necesarios para el metabolismo del estrógeno; nuestra salud hepática debe ser óptima para que se descomponga y excrete del cuerpo; necesitamos asegurarnos de que no tengamos estreñimiento ya que es a través de las heces que el estrógeno sale del cuerpo; y necesitamos tener un equilibrio saludable de bacterias intestinales. Se ha demostrado que la bacteria Lactobacillus acidophilus disminuye la actividad de la beta-glucoronidasa, una enzima que permite la reabsorción del estrógeno.

Algunos pasos saludables que usted puede tomar para el intestino:

  • Reduce el azúcar y los carbohidratos refinados para fomentar la salud de las bacterias intestinales.
  • Aumentar la ingesta de fibra – cáscara de psilio, avena, semillas de lino, frutas y verduras orgánicas, nueces y semillas.
  • Come alimentos fermentados todos los días – kéfir, kombucha, miso, chucrut, kimchi.
  • Bebe limón recién exprimido en agua tibia todas las mañanas para estimular la producción de ácido estomacal.
  • Concéntrese en alimentos antiinflamatorios – sin azúcar, sin alimentos fritos, muchos pescados grasos, muchas verduras de hoja verde, aceite de oliva, aguacate, cúrcuma, pimienta de cayena, cítricos, nueces y semillas, té verde.

Agrega algunos fitoestrógenos a tu dieta

Los fitoestrógenos son compuestos de plantas que ejercen un efecto estrogénico débil, mucho más débil que el estrógeno humano. Básicamente, las moléculas de las plantas se adhieren a los receptores de estrógeno de nuestro cuerpo y bloquean los efectos de los estrógenos y xenoestrógenos naturales más potentes. Ejemplos de fitoestrógenos incluyen: semillas de lino, semillas de girasol, semillas de sésamo, soja fermentada (miso, tempeh, tamari), manzanas, zanahorias, granadas, lentejas, brotes, frijoles mungo, ñames, avena.

Así que, para resumir… hay que pensar en una dieta variada que se centre en un alto contenido de fibra (granos enteros, nueces, semillas, frutas, verduras, verduras de hoja verde oscura y legumbres), proteínas de alta calidad, alimentos fermentados, grasas saludables, verduras crucíferas y agua filtrada. Mantén bajo en azúcar, cafeína, alcohol y alimentos procesados. Sé consciente de evitar los productos químicos, combatir el estrés, hacer ejercicio regularmente y cuidar tus intestinos. Todo esto ayudará a tener un metabolismo hormonal saludable, que tendrá beneficios completos para tu salud y vitalidad.

¿Cómo puedes mantener el equilibrio hormonal? Tensión y peso – Parte 1-

Vamos a explorar cómo podemos ayudar a nuestro cuerpo a mantener el equilibrio hormonal en dos blogs. El tema es amplio y Noonie Zand Goodarzi nos ha dado algunos detalles al respecto.

Una de las cosas más importantes para la salud y el bienestar de una mujer es mantener sus hormonas en un estado de equilibrio, en particular las hormonas estrógeno y progesterona. Nuestro peso, nuestra energía, nuestro estado de ánimo, nuestra digestión, nuestro metabolismo y nuestros cerebros están a su merced y, por lo tanto, cuando estas hormonas están desequilibradas, tienen un efecto sistémico, y a menudo dramático, en el cuerpo.

En un ciclo mensual saludable, el estrógeno y la progesterona se equilibran mutuamente. A partir de los cuarenta en adelante, sin embargo, nuestros niveles de progesterona comienzan a disminuir y, por lo tanto, en lugar de oponerse al estrógeno, podemos tener cantidades más bajas de progesterona y un exceso relativo de estrógeno, lo que también se conoce como dominio del estrógeno. Y este exceso relativo de estrógeno puede continuar durante muchos años en detrimento nuestro. Esto no sólo causará síntomas incómodos, sino que también nos pone en mayor riesgo de cánceres impulsados por estrógenos como el cáncer de mama o el cáncer de útero, lo que obviamente es una preocupación grave.

Por lo tanto, he aquí dos puntos clave que debemos considerar:

Aborda tus niveles de estrés. Nuestra hormona del estrés cortisol se convierte de la progesterona, así que si tenemos altos niveles de estrés, o estrés crónico, esto va a afectar nuestros niveles de progesterona directamente, alterando el equilibrio de la progesterona y el estrógeno aún más. La otra cosa clave de nuestras glándulas suprarrenales es que después de la menopausia se hacen cargo de nuestros ovarios para producir una pequeña, pero valiosa, cantidad de estrógeno, vital para nuestros corazones y nuestros huesos. El cortisol alto crónico también puede reducir la producción de hormona tiroidea, razón por la cual muchas mujeres en la época de la menopausia tienen tiroides poco activos. En resumen, debemos ser conscientes de que el estrés interfiere con nuestros niveles hormonales de una manera poderosa.

Vigila tu peso. Desgraciadamente, nuestro metabolismo no es tan robusto a partir de los 40 años, lo que significa que lamentablemente no podemos comer como solíamos comer – simplemente no quemamos las calorías y poco a poco vamos a engordar. En términos de equilibrio hormonal, esto no es una buena noticia. Probablemente la razón más común del exceso de estrógeno en el cuerpo femenino es el exceso de tejido adiposo o células grasas. Estas células grasas pueden elevar los niveles de estrógeno al convertir los andrógenos (las hormonas masculinas que todos tenemos) en estrógenos. – especialmente en el tejido graso de los senos o en la grasa del vientre.

  • La respuesta obvia a esto es comer menos calorías y seguir haciendo elecciones saludables, pero también necesitamos asegurarnos de no perder músculo. Los estudios han demostrado que perder músculo y ser menos activo son las razones más importantes por las que su metabolismo se ralentiza con la edad. Además, si se combina la inactividad con un bajo consumo de proteínas, la pérdida muscular continua con la edad es inevitable. Por lo tanto, no sólo debemos hacer ejercicio regular de resistencia, sino que también debemos comer proteínas de buena calidad con cada comida (magro orgánico, carne alimentada con pasto, pollo, pescado, huevos, frijoles, legumbres, nueces, semillas, quinua, trigo sarraceno). Intente comer alrededor de 1g de proteína por kg de peso corporal.
  • Otro aspecto importante para mantener el equilibrio del azúcar en la sangre es mantener el peso estable, ya que el predominio de los estrógenos promueve la resistencia a la insulina. Esto es cuando sus células se vuelven insensibles a la insulina[una hormona que procesa la glucosa de los alimentos], de modo que usted almacena grasa sin importar qué, especialmente alrededor de la cintura. Toda esta insulina que flota alrededor también hace que se produzca aún más estrógeno en el cuerpo. Por lo tanto, para mantener nuestro nivel de azúcar en la sangre equilibrado, necesitamos vigilar nuestra ingesta de carbohidratos (especialmente los procesados), necesitamos comer proteínas con cada comida, hacer ejercicio y nunca saltearnos una comida.

Espere a nuestro próximo blog sobre …… la importancia de cuidar nuestro hígado, tener un intestino sano y añadir algunos fitoestrógenos a su dieta.

¿Qué más tienen que decir los expertos sobre los ejercicios faciales?

¡Bienvenido de nuevo! Vamos a añadir a los puntos anteriores sobre los beneficios que el acondicionamiento facial puede aportar. Tenemos el consejo del Dr. Umbert, que también ha mencionado que es importante “adaptar los ejercicios faciales” a cada individuo. Tenemos que asegurarnos de que pueda abordar el proceso de envejecimiento de forma adecuada. Según él, “cada rostro es único, por lo que es esencial evaluar dónde se encuentra la etapa de envejecimiento de nuestro cliente y luego recomendar el programa FaceToned® adecuado”.

El Dr. Umbert dijo: “Es posible mejorar la piel ejercitando los músculos faciales. Cuando usted hace ejercicio facial, aumenta el volumen de los músculos y por lo tanto la piel se estira suavemente. La apariencia de la piel mejora y se convierte en una poderosa habilidad anti-edad. Para ver los mejores resultados en la piel, los ejercicios faciales necesitan utilizar momentos isotónicos e isométricos como FaceToned® para construir y tonificar bien los músculos. Es la habilidad antienvejecimiento más efectiva y rápida de aprender y los resultados son visibles en un periodo de tiempo muy corto”.

¿Qué tenía que decir sobre esto?

Estaba muy interesado en sus puntos de vista particulares sobre el efecto del ejercicio en la piel. Confirmó: “Los ejercicios faciales no crean ni una sola arruga, ya que los 15 minutos o más no pueden crear una arruga. Tenemos que ser conscientes de que las arrugas aparecen cuando nuestra piel pierde elasticidad a medida que envejecemos y entonces el pliegue constante de la piel se convierte en una arruga. Las arrugas provienen de los movimientos de expresión mientras hablamos y movemos los músculos faciales.

El Dr. Umbert estuvo de acuerdo conmigo en que el acondicionamiento facial se puede hacer como una prevención para el envejecimiento a cualquier edad o para mejorar nuestra piel cuando seamos mayores.

Mónica Umbert, de Beautyderm, me dio algunos consejos sobre la mejor manera de conseguir una piel radiante a diario:

  • Limpiar la piel durante la mañana y la noche
  • Dieta con muchos antioxidantes incluidos
  • Mantener la piel hidratada
  • Dependiendo de las condiciones climáticas y de la estación del año necesitamos tratamientos a medida. En el verano usar protección PDF y tomar suplementos nutricionales y en el invierno, debemos tener faciales.

Espero que lo disfruten! Que tengas un buen entrenamiento con FaceToned®!

¿Qué más podría hacer FaceToned® por ti?

Bienvenido a la primera publicación de 2 donde algunos expertos y yo damos nuestros consejos y opiniones sobre FaceToned®. Como ya sabrás me encanta enseñar FaceToned® ayudando a las personas a verse mejor, sentirse más seguros y motivarlos a aprender una habilidad para la vida. Me encantaría que todos incluyeran el hábito de añadir el acondicionamiento facial en su rutina diaria.

También sé que hay muchos malentendidos sobre los ejercicios faciales… Algunos dermatólogos y otros profesionales no creen que funcione e incluso piensan que agrega más daño a la piel si practicas los ejercicios diarios de la cara. Mi cara parecería un pedazo de papel que has tirado a la basura si eso fuera cierto… ¡lo he estado haciendo durante más de 10 años!

Otras personas creen que con sólo colocar los dedos alrededor de la cara, hacer un masaje facial o masajear, terminará teniendo una piel más joven. Bueno, sabes que si lo haces en cualquier otra parte del cuerpo que no funciona, sí te sientes relajado y en el paraíso, pero los músculos se ven como antes, así que la cara es exactamente igual. Los resultados duran unas pocas horas o días, pero no duran mucho más!

Para lucir mejor, necesitas entrenamientos musculares activos como hacemos en el resto del cuerpo.

Interesante…. ¿Quién más tiene algo que decir?

Conozco todo lo anterior, pero…. me gusta tener puntos de vista profesionales bien conocidos y aprender de ellos. Afortunadamente, tuve el privilegio de conocer al Dr. Pablo Umbert, dermatólogo líder en Barcelona, y de trabajar con Mónica Umbert en Beautyderm, Barcelona.

El Dr. Pablo Umbert es un dermatólogo con más de 30 años de experiencia y fundador del Instituto Dermatológico Pablo Umbert en la Clínica Corachán de Barcelona. Su currículum es impresionante, incluyendo el título de “Chef de Clinique” en la Mayo Clinic de Minnesota (EE.UU.) durante dos años.

¿Qué aprendí de los expertos en ejercicios faciales?

Aprendí del Dr. Umbert que cuando nos miramos en el espejo vemos la capa muy superficial de nuestra piel, llamada epidermis y donde penetran las cremas hidratantes. Pero necesitamos encontrar una manera de ir más profundo cuando tratamos la piel para llegar a la dermis papilar. La fórmula a medida del Dr. Umbert penetra profundamente para llegar a esta capa y regenerar la piel. Utiliza Acido Retónico Tópico. Hay una capa adicional en la piel llamada hipodermis donde ninguna crema puede llegar tan profundo.

Quería conocer su opinión sobre mi método, la técnica FaceToned®. En primer lugar, el Dr. Umbert dijo que los factores clave que influyen en nuestro proceso de envejecimiento son:

  • La genética juega un papel clave para comenzar nuestras vidas
  • Nuestra edad real
  • El entorno en el que vivimos es una constante que nos afecta a diario y nos ayuda a mantener una piel más joven
  • Tener un estilo de vida activo repercute positivamente en nuestra piel
  • La dieta nos ayuda todos los días, debemos tener un montón de antioxidantes para apoyar nuestra genética y un estilo de vida saludable.

Confirmó que el masaje y los tratamientos faciales ayudan al drenaje de nuestra piel, por lo que los resultados son a corto plazo y superficiales. Como herramienta antienvejecimiento, primero hay que ejercitar los músculos faciales y luego se puede utilizar el masaje como complemento para mejorar la piel.

El Dr. Pablo Umbert me dio una comparación que cualquiera puede entender, ya que es tan claro: ‘Si puedes aumentar tus bíceps haciendo ejercicio, ¿por qué no podrías hacer lo mismo con tus músculos faciales? “¡Por supuesto que puedes!

¿Hasta dónde llega esto realmente?

FaceToned® puede ir más profundo. Nuestros rostros tienen cinco capas y el acondicionamiento facial actúa sobre los ligamentos y espacios musculoaponeuróticos y de retención. El Dr. Umbert confirmó que “al tonificar nuestros músculos faciales, podemos profundizar en la estructura de los músculos y ayudar a estirar la piel y lucir más joven. Para maximizar los resultados de la técnica FaceToned, necesitamos usar cremas para hidratar la piel”.

Así concluye el blog de esta semana con más opiniones y consejos sobre FaceToned® y la mejor manera de adaptarse a él.

Comer para proteger la piel – Azúcar, agua y antioxidantes – Parte 1-

La piel es el órgano más grande del cuerpo humano, por lo que es lógico que necesite la nutrición adecuada para mantenerse saludable. Unas cuantas reglas estrictas que todos deberíamos seguir:

MANTENER EQUILIBRADO EL NIVEL DE AZÚCAR EN LA SANGRE

Cada vez que comemos algo cargado de azúcar, o incluso de cualquier tipo de carbohidratos, se descompone en glucosa para que nuestras células puedan utilizarla como energía. El problema es que las altas cantidades de glucosa son extremadamente malas para nosotros, así que el cuerpo liberará insulina para eliminarla del torrente sanguíneo lo más rápido posible. Si estamos comiendo mucha azúcar y carbohidratos refinados, entonces esta respuesta repetida de la insulina indudablemente causará efectos negativos en nuestro cuerpo, incluyendo nuestra piel.  Esto se debe a que los niveles altos de glucosa en sangre y de insulina provocan inflamación y esto puede exacerbar cualquier condición inflamatoria de la piel, como el acné, la rosácea, la psoriasis o el eccema.  El azúcar también suprime el sistema inmunológico, lo que puede afectar la forma en que el cuerpo reacciona a las bacterias en los puntos, además de empeorar las alergias, que a menudo se manifiestan como erupciones y picazón en la piel.

Para controlar el azúcar en la sangre, come alimentos que tengan un índice glucémico bajo y liberen lentamente tu energía. Éstos tienden a ser alimentos ricos en fibra integral, frutas y verduras, frijoles y legumbres, nueces y semillas. Además, evita los alimentos procesados, la comida rápida, las comidas preparadas, los carbohidratos refinados (cualquier cosa blanca), las bebidas azucaradas y los bocadillos, y siempre consume proteínas con tu comida, lo que retrasará la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo.

MANTÉN TU CUERPO HIDRATADO

A menudo es útil visualizar nuestras células como millones de pequeñas entidades diminutas que constantemente toman nutrientes y expulsan toxinas. Para ello, no sólo necesitan los nutrientes adecuados, sino también agua. Es el agua la que entrega todas las vitaminas y minerales a nuestras células, y es el agua la que enjuaga el exceso de desechos que se acumulan a su alrededor. En resumen, es el nutriente más ondulado de todos, y si no bebemos lo suficiente, este valioso flujo de nutrientes hacia adentro y hacia afuera comienza a obstruirse.  Y esto se puede ver en nuestra piel. La piel deshidratada a menudo se ve más seca, menos rellena y elástica, y la piel alrededor de nuestros ojos puede empezar a verse más oscura.

Para mantenernos adecuadamente hidratados, debemos intentar beber de 4 a 6 vasos de agua al día. Utiliza un filtro de carbono para eliminar los contaminantes y, si utilizas una botella de agua, utiliza acero inoxidable o vidrio. Si es de plástico, asegúrate de que esté libre de BPA (Bisfenol A).

COMER MUCHOS ANTIOXIDANTES

Las sustancias químicas desagradables llamadas radicales libres se producen tanto internamente como debido a las toxinas externas. Causan inflamación en el cuerpo y dañan el ADN en nuestras células, lo que las envejece y potencialmente causa enfermedades. Es este estrés oxidativo lo que hace que nuestra piel pierda su brillo juvenil, por lo que, para una tez sana, es vital contrarrestar este proceso en la medida de lo posible. Por lo tanto, es importante limitar la exposición a los oxidantes – evitando los contaminantes (aerosoles químicos/cosméticos, fumar, exposición al sol, etc.), la radiación del sol, el alcohol, los cigarrillos, los aditivos alimentarios, las grasas insalubres – y comer muchos antioxidantes beneficiosos que protegen nuestras células del daño.

Los antioxidantes clave para la piel son:

  • La vitamina A, favorece la elasticidad de la piel y ayuda a facilitar el crecimiento de nuevas células cutáneas
  • El betacaroteno, que se convierte en vitamina A en el cuerpo
  • La vitamina C, vital para la producción de colágeno, la estructura de apoyo de la piel
  • La vitamina E, ayuda a proteger la piel de la contaminación y de los rayos UV, además de ayudar a mantener la humedad.
  • El selenio, es una defensa antioxidante natural contra el cáncer de piel, los daños causados por el sol y las manchas de la edad.
  • El zinc, permite la cicatrización de la piel.
  • La quercetina, es decir, es una sustancia antiinflamatoria, antiinérgica y antialérgica.

Trata de tomar de 5 a 10 porciones de antioxidantes al día. Por ejemplo:

  • Media taza de arándanos / grosellas /frambuesas /frambuesas /frambuesas.
  • Media cucharadita de canela.
  • Media cucharadita de pimienta de cayena.
  • Media cucharadita de cúrcuma.
  • Media cucharadita de espirulina.
  • 4 trozos de chocolate negro (alto contenido de coco).
  • 1 taza de frijoles rojos/aduki o pintos cocidos.
  • Medio aguacate.
  • 7 mitades de nueces.
  • 1 diente de ajo.
  • Un puñado de almendras.

….todo esto contaría como una porción.

FaceToned: ¿Es posible mantener una apariencia juvenil de forma natural a medida que uno envejece?

La respuesta es rotundamente afirmativa! Ejercitando los músculos faciales conjuntamente con una buena nutrición y con el cuidado de la piel adecuada, se puede lograr Tu Mejor Versión, buscando y sintiendo lo mejor que puede a cualquier edad.

Mi nombre es Came Farre y en 2013, a la edad de 41 años, después de entrenar con los más conocidos profesores de gimnasia facial y Pilates, abrí mi propio estudio de “Facial Fitness” y Pilates en Notting Hill llamado “Studio Carme”. Desde entonces, he estado enseñando FaceToned® y Pilates tradicional a clientes en clases privada.

El ejercicio es uno de los métodos anti envejecimiento más poderosos posibles para el cuerpo. Como en el resto de su cuerpo, tu cara está compuesta de músculos. Para obtener una apariencia más joven y saludable, necesitamos ejercitar estos músculos para aumentar el tono muscular y el volumen muscular.

La mayoría de la gente cree que las lociones y el tratamiento ayudan a evitar el envejecimiento. Aunque son importantes, todo lo que hacen es proporcionar hidratación para ayudar a reducir y retrasar la aparición de arrugas, pero no mejoran la estructura muscular subyacente de la cara.

El envejecimiento facial es el resultado de la flacidez de los músculos que se encuentran debajo de la piel. Si ejercitas los músculos faciales, por tan sólo 10/15 minutos al día, y verás un aumento en el tono y el volumen – la clave para una apariencia más joven y saludable.

Por qué FaceToned®?

Desarrollé FaceToned® para aplicar los principios clave de Pilates para entrenar los músculos faciales. Los resultados de FaceToned® son visibles en un corto periodo de tiempo, y el programa es una manera divertida y fácil de lograr una rutina de belleza moderna, natural, saludable y holística.

FaceToned® utiliza una variedad de técnicas isométricas, isotónicas y de estiramiento para ejercitar primero los músculos faciales del “nucleo” y los ligamentos de retención, y luego los secundarios, pero aún así importantes. Es esencial aprender a aislar los músculos sobre los que se quiere trabajar y a relajar el resto.

Después de sólo varios entrenamientos, tu piel aparecerá radiante, fresca, saludable, joven y relajada. La mejora del tono muscular y del volumen alisará las arrugas por encima de los músculos que has ejercitado. En general, la línea de la mandíbula será más definida, el doble mentón disminuirá, las mejillas estarán más llenas, sus “líneas de la risa” serán más suaves y las arrugas en la frente más suaves.

FaceToned® es más que un entrenamiento para tu cara!

  • Te permite tomar el control de su identidad, de su rostro, lo que te ayuda a reducir la ansiedad hacia el envejecimiento.
  • Te hace sentir más feliz al ver los resultados positivos de los entrenamientos, reduciendo las arrugas superficiales y aumentando el tono muscular y el volumen de la cara.
  • Ayuda a reducir el estrés mientras relaja la mandíbula y los músculos para dormir mejor.
  • Como con cualquier entrenamiento, tu cuerpo libera endorfinas, la hormona feliz, y aumenta sus niveles de energía.
  • FaceToned® también se puede utilizar para la rehabilitación de clientes que han sufrido un derrame cerebral o parálisis de Bell.